很久没有记过日记了，打算来个21天日记挑战，然后录制一期播客。好吧，是不是看出来了播客选题荒。

为什么要记日记呢

想要开始记日记的缘起来自最近听了一期播客，初看题目觉得平平无奇「一年过半，我开始接受生活的随机」。但是两位主播回顾的形式让我有点没有想到，她们拿出自己的手帐，随机翻到哪一页就讲那一天她们记录下的生活。

于是我问自己，如果现在让我回忆过去六个月，我能记住哪些日子，在哪一天又发生了什么，很难。每天在混乱忙碌和浑浑噩噩中过去，但是又无法记住每天都经历了写什么，那么就尝试记下来吧。

我其实从小就没有记日记的习惯，不都说21天可以养成一个习惯么，我用前面20多年养成了不记日记的习惯，那就趁着这次机会来个21天日记挑战吧。

我希望如果哪天我想要回忆的时候，我就知道自己可以回忆些什么。如果说写博客录播客是和别人对话是输出自己的想法，那么记日记就是和自己对话，是缓解负面情绪的一个好方法。

此外，最近想比较正式的实践一下所谓的[[ Zettelkasten]]（卡片笔记法），那么每天随手记的习惯也是需要培养的。

日记应用 Diarly

虽然我很喜欢随机翻开手帐回顾过去某一天经历的感觉，但我当然还是得选择电子工具啊。日记类应用最牛的应该是 Day One，在我派有不少重度用户，我很喜欢的 Hum 就是一个。

Day One 提供的元数据，对图片和地理位置的处理，各种模版，以及macOS客户端都是我需要的。但是目前一年接近250的价格是我暂时无法承受的，嗯，最近换房子我感觉自己遭到了社会的毒打。

如果用一直在用的Drafts或者印象笔记这些，又没有一种记日记的仪式感，如今没有仪式感的事情如果不是已经养成习惯感觉会更加降低坚持下去的可能性。

好在订阅了 setapp，去里面看看有没有类似的工具，于是就发现了 Diarly，首先一年100的订阅价格能让我的 setapp 更加值回票价一些。同时 Diarly 的功能也基本满足我的需求。

• iOS+macOS同步
• 方便的插入时间地点天气和图片
• markdown语法良好的支持
• 设置日记字数目标
• 自定义模板
• 有日历和地图查看模式
• 方便的导入和导出

每天记录些什么

关于每天记录什么，自然不可能要求一天一篇800字的小作文。这里计划采用[[5分钟笔记法]]也推荐给大家。

所谓5分钟笔记法，在[[ 巨人的工匠]]这本书里就有所提及，其实是一套比较知名的笔记模版，每天只需要花费5-10分钟就可以完成早晨3个晚上2个共5个题目。

这5个题目早上的目的是感恩以及设定目标，晚上的目的是回顾与反思总结。

早晨的3个问题

• I am greatful for…（三件令我感恩的事情）：不分大小，不分人或者物，学会观察，意识到生活的美好，要有积极的心态。
• What would make today great？（三件会让今天更美好的事情）：本质是待办事项，要写做了会感觉美好轻松的事情。只写比较有希望完成的三件事，要具体。
• Daily affirmations. I am…（我是谁，三个自我设定） ：本质是想清楚自己是谁，明白自己的指责，明确身份才能明确做什么，因此身份也需要具体。身份会影响目标，目标会影响计划，计划会影响行动。

晚上的2个问题

• Amazing things that happened today…（三件今天发生的美妙事情）：和第二题对应，也可以写一些意外的小惊喜和收获，无论大小，有一个瞬间让你开心或者触动你就可以，这里可以配一两张照片。
• How could I have made today even better？（我如何能让今天过的更好） ：一道温柔的反思题，一个「更好」既是对一天还不错的小总结，也是反思有哪些可以改进的地方。

补充一个关于 5分钟笔记的 英文解读。

---

本文作者：思考问题的熊

版权声明：本博客所有文章除特别声明外，均采用 知识共享署名-非商业性使用-禁止演绎 4.0 国际许可协议 (CC BY-NC-ND 4.0) 进行许可。

熊言熊语会员通讯「4321X」是一个免费的订阅服务。
每期会为你推荐 4 篇生物信息或者医学相关文献，分享 3 个我过去一周的思考，介绍 2 个我喜欢的工具，同时提出 1 个问题供我们交流，而 X 则代表不固定的 one more thing。可以点击这里进行订阅。

· 分享链接 https://kaopubear.top/blog/2020-08-06-21day5minjournal/